3 DESAYUNOS CON AVENA, FACIL, RAPIDO Y SALUDABLE
Hola amigos, el dia de hoy les traigo unas recetas de 3 desayunos ricos, faciles y saludables que puedes hacer en casa, aqui les dejo la receta y los beneficios que tiene cada ingrediente, sabemos que el desayuno es lo primero que tomamos en el dia, asi que tiene que ser muy nutritivo para que nos de fuerzas y energia.
Propiedades de la Avena:
La avena entera en hojuelas contiene: fibra soluble (polisacáridos como β-glucanos), proteínas, ácidos grasos insaturados, vitaminas del complejo B y minerales como fósforo, hierro, zinc, yodo, elevadas concentraciones de fibra dietética y otros fitoquímicos.
Amigos, la avena la compre por kilo en el mercado mayorista de santa anita o tambien lo pueden conseguir en el mercado del centro de lima, que esta antes del barrio chino, por cierto ahi tambien compro mis frutos secos, por si querian saber jejeje.
Propiedades de la Chia:
excelente fuente de fibra, antioxidantes, calcio, proteínas, ácidos grasos y omega 3 de origen vegetal. La chía está de moda. Ha sido catalogada como una "semilla maravillosa" por los beneficios que otorga a la salud de las personas.
Propiedades de la Linaza:
Ricas en fibra, manganeso, vitamina B1, y sobre todo en ácidos grasos como omega-3.
Yo lo uso como reemplazo del huevo para preparar algunas recetas y queda muy parecido.
Leches Vegetales:
Las leches vegetales son una excelente opción para las personas que no pueden tomar lactosa, siguen una dieta vegana/vegetariana o simplemente quieren alimentarse de forma saludable. Hay muchos tipos de bebidas vegetales como la leche de soya o soja, leche de almendras, leche de coco, leche de arroz, leche de ajonjoli, quinua, alpiste, etc.
Frutos Secos:
pecanas: La pecana es rica en ácidos grasos saludables (sobre todo en ácidos grasos monoinsaturados). Respecto a las vitaminas, posee un gran contenido en vitamina E y vitamina B1. Entre los minerales son ricas en calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre, manganeso y selenio
Nueces: Las principales propiedades de las nueces radican en que son ricas en grasas Omega 3 que ayuda a rebajar nuestro colesterol y prevenir la mala circulación
El consumo regular de nueces, unas 5 nueces 5 veces a la semana, puede rebajar en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como infarto o angina de pecho
Según algunos estudios las nueces pueden reducir el nivel de LDL (colesterol malo) en sangre en mayores proporciones que el aceite de oliva, esto convierte a las nueces en uno de los mejores alimentos para combatir el colesterol
Almendras: Fuente excelente de grasas monoinsaturadas y vitamina E, campeona en minerales como el calcio, la sabrosa almendra protege el corazón, fortalece los huesos y presta su sabor y textura a recetas tanto dulces como saladas.
3 Desayunos con Avena:
Ingredientes como Base:
💚Avena de hojuelas
💚Leche (Soya, Almendras, Arroz, Coco, etc)
💚Semillas (Chia o linaza)
1er Desayuno: Avena con Manzana
💚Miel ( Agave, Sirope, Algarrobina o Panela)
💚2 cdas de Coco rallado
💚1 cda de Pecanas en trozos
💚1 cdita de canela en polvo
💚manzana en cuadraditos
💚1 cdita de canela
2do Desayuno: Avena con Platanos
💚Miel ( Agave, Sirope, Algarrobina o Panela)
💚1 cda de mantequilla de mani
💚1 cda de mani tostado sin sal
💚1 Platano cortado
💚1 cdita de canela
3er Desayuno: Avena con Piña
💚Miel ( Agave, Sirope, Algarrobina o Panela)
💚1 cda de coco rallado
💚1 cda de almendras en trocitos
💚1/2 a 3/4 de Taza de piña
Link al video de las Recetas de Desayunos:
Que los disfruten amigos, de verdad que les va encantar.
y si hacen las recetas, etiquetenme por instagram para que me compartan sus desayunos derrepente con otra fruta jejeje.
Cuidense, nos vemos hasta otro post o video.
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